بالنسبة لأولئك الذين يريدون تحقيق أهداف زيادة العضلات وفقدان الدهون دون إنفاق الكثير من المال، فسوف يختارون مكملات البروتين الرخيصة. وتكمن ميزة هذا النوع من الحليب في سعره المنخفض، ولكن في المقابل ستكون هناك عقبات محتملة، بحسب تقرير "يو إس نيوز آند وورلد ريبورت" (الولايات المتحدة).

قد توفر مشروبات البروتين الرخيصة كمية معتدلة من البروتين، ولكنها في المقابل غالبًا ما تفتقر إلى بعض الأحماض الأمينية اللازمة لنمو العضلات الأمثل. تعتبر بعض الأحماض الأمينية مهمة لنمو العضلات، وخاصة الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs).

تحتوي العديد من مساحيق البروتين عالية الجودة على نسبة عالية من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة، مثل الأحماض الأمينية الفالين والليوسين والأيزوليوسين. يلعب كلاهما دورًا مهمًا في نمو العضلات.

بدون هذه الأحماض الأمينية المهمة، قد تعوق جهودك نحو بناء كتل عضلية كبيرة. ليس هذا فحسب، بل إن بروتين الحليب يفتقر إلى الأحماض الأمينية الهامة، وهو ما يؤدي أيضاً إلى عدم حصول العضلات على ما يكفي من العناصر الغذائية اللازمة للإصلاح والتطور. وتكون النتيجة تباطؤ عملية تعافي العضلات وانخفاض أداء التمارين الرياضية.

قد يكون اختيار المكملات البروتينية المناسبة أمرًا صعبًا. ولكن في المقابل، فإنه سيساعد الممارس على تحقيق أقصى قدر من فعالية التمرين لتحفيز نمو العضلات. الطريقة الجيدة هي إعطاء الأولوية لاختيار حليب البروتين الذي يوضح بوضوح كمية الأحماض الأمينية في المنتج، وخاصة الأحماض الأمينية الليوسين، الأيزوليوسين والفالسين.

بالإضافة إلى ذلك، هناك أنواع أخرى من البروتين توفر أيضًا فوائد محددة للعضلات. على سبيل المثال، يعد بروتين مصل اللبن رائعًا لاستعادة العضلات بعد التمرين بسبب امتصاصه السريع ومحتواه العالي من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة. في هذه الأثناء، يطلق بروتين الكازين الأحماض الأمينية ببطء، لذا فهو مناسب إذا كنت تريد تغذية عضلاتك بطريقة مستدامة.

بالنسبة للنباتيين، فإن الخيار الجيد هو استخدام الحليب البروتيني النباتي مثل تلك المصنوعة من الفاصوليا أو الأرز أو القنب. ومع ذلك، يحتاج شاربي المشروبات الكحولية إلى معرفة كيفية الجمع بينهما للحصول على صورة كاملة للأحماض الأمينية، وفقًا لتقرير US News & World Report.