تتولى نجوين ثي نجا حاليًا مسؤولية الاتصالات في إحدى الشركات، حيث تم تكليفها بتنظيم أنشطة "الانطلاق" (اليوم الأول من العام) وعشرات المهام الأخرى، لكنها تشعر دائمًا بالخمول والملل. لا تزال عقول النساء "تطفو" مع عطلة تيت مع أو داي، وبان تشونغ، وخطط السفر الربيعية. ناهيك عن الألم في رقبتها وكتفيها والأرق الناجم عن اضطراب روتينها اليومي أثناء تيت، مما جعلها متعبة وتريد فقط البقاء في المنزل والراحة.

"في بعض الأحيان، أحاول جاهدا تحفيز نفسي على العمل، ولكن شقيقاتي يدعونني لتناول الطعام، أو التقاط الصور في بداية العام، أو الذهاب إلى المعبد، مما يجعل من المستحيل بالنسبة لي التركيز"، كما قالت نغا.

وعلى نحو مماثل، فإن دوك مانه، البالغ من العمر 30 عاماً، والذي يعمل منتج فيديو لشركة عقارية، غالباً ما يكون غائب الذهن. وفي اليوم الثاني من عودته إلى العمل بعد تيت، أرسل المنتج النهائي إلى رئيسه للموافقة عليه، لكن طُلب منه مراجعته لأنه لم يستوف المتطلبات، مما جعل الرجل أكثر إحباطًا.

وقال "خلال العطلات، سافرت وأكلت وشربت كثيرًا، واستهلكت الكثير من الكحول بشكل خاص، مما جعل عقلي يشعر بالتجمد، وكنت أعاني كثيرًا من الآلام والأوجاع، ولم أتمكن من التركيز"، مضيفًا أن العديد من زملائه كانوا في وضع مماثل.

وعلى وجه الخصوص، وبسبب العقلية التي تقول إن "شهر يناير هو شهر المرح"، يخطط العديد من الناس لزيارة زملائهم وأصدقائهم للاحتفال بعيد تيت، أو الذهاب إلى المعابد والأضرحة، أو السفر إلى مقاطعات ومدن أخرى...، مما يؤثر على عملهم.

قالت الطبيبة النفسية تران ثي هونغ ثو، نائبة مدير مستشفى ماي هونغ للأمراض النفسية النهارية، إن استنزاف الطاقة بعد تيت هو حالة يعاني منها كثير من الناس، وتشمل أعراضه الشعور بالخمول، وصعوبة النوم، وآلام في الرقبة والكتفين وأسفل الظهر، وصعوبة التركيز على العمل، والشعور بالاكتئاب. يصف العديد من الخبراء هذه الحالة بـ"اكتئاب ما بعد الإجازة".

في الواقع، فإن عطلة تيت المريحة والهادئة تجعل الناس يطورون مقاومة لوتيرة الحياة والعمل المألوفة. لذلك عندما يعودون إلى العمل، يعاني العديد من الأشخاص من الاكتئاب النفسي.

ناهيك عن أن العطلات هي وقت مزدحم للغاية، مع التجمعات المستمرة التي تجعل السهر والاستيقاظ متأخرًا وتناول الطعام في أوقات غير منتظمة أمرًا لا مفر منه. ويؤدي هذا إلى تعطيل الروتين اليومي، وغالباً ما يتعب الجسم بسهولة، ويصبح العقل خاملاً.

إذا استمر الوضع على هذا النحو، فإنه سيؤثر سلباً على سير العمل وخطط الدراسة لدى العديد من الأشخاص بعد العطلة، مما يسبب انخفاض الروح المعنوية، وتعاطي المخدرات، وهو عامل يعزز الاكتئاب، مما يؤدي إلى اضطرابات نفسية طويلة الأمد. ناهيك عن ذلك، فإن حالة استنزاف الطاقة بعد تيت يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشاكل الصحية الموجودة.

ينصح الدكتور ثو بعدم التساهل أو الضغط على نفسك خلال هذا الوقت.

وقالت السيدة ثو "يحتاج الجميع إلى بعض الوقت للعودة إلى روتينهم الطبيعي بعد عطلة طويلة، وخاصة أولئك الذين يعملون بعيدًا، أو يغادرون المدينة للعودة إلى ديارهم لقضاء عطلة رأس السنة القمرية الجديدة، أو يسافرون"، مضيفة أن هذه المجموعة تحتاج إلى الوقت لإعادة التوازن إلى روتينها اليومي واستعادة صحتها بعد الرحلات الجوية.

لذلك لا يجب أن تشعر بالتوتر الشديد، بل يجب أن تأخذ وقتك للتكيف ببطء.

الطريقة الأكثر فعالية هي عمل قائمة بالمهام ذات الأولوية، مع خطة تنفيذ مفصلة. حيث يجب إعطاء الأولوية للمهام البسيطة وسهلة التنفيذ والتي لا تستهلك الكثير من الموارد.

"يمكنك العمل أثناء احتساء كوب من القهوة أو الشاي، والدردشة مع الزملاء سوف تساعدك على الشعور بمزيد من الراحة وعدم تطوير مقاومة للذهاب إلى العمل"، كما قال الطبيب.

على نحو مماثل، يقترح الدكتور فان تاي تان، مدرب الصحة لفقدان الوزن في HomeFiT، أن يكتب الأشخاص مشاكلهم الحالية وأهدافهم للعام الجديد لزيادة شعورهم بالعزيمة والتفكير الإيجابي ودفع الأفكار السلبية.

إن تحديد أهداف العام الجديد لا يساعدك على توجيه نفسك فحسب، بل يمنحك أيضًا المزيد من التحفيز، ويخرجك من الاكتئاب. حاول أن تخلق قيمة أكبر، وأن تكسب المزيد من المال، لتتمكن من قضاء عطلة رأس السنة الصينية متى شئت، كما قال الطبيب.

تتضمن بعض الطرق لزيادة الطاقة بشكل فوري والتي اقترحها الدكتور تان حمامات الشمس أو الاستحمام أو تدليك الجسم لتنشيط الجهاز الليمفاوي. يمكنك اختيار الحمامات العشبية، أو حمامات الثلج، أو ببساطة الحمامات الساخنة والباردة بالتناوب، أو الحمامات الدافئة والباردة. يتم تنفيذ هذه الطريقة بمبدأ عام يتمثل في وضعين يختلفان بحوالي 15-20 درجة مئوية، مع تغيير درجة الحرارة ببطء والاستماع إلى مشاعر الجسم، والغرض من ذلك هو زيادة التمثيل الغذائي، وزيادة اليقظة، وزيادة المقاومة وتمتد العضلات بعد التمرين.

يمكنك أيضًا فرك جسمك بالليفة، أو نقع وجهك في الماء المثلج. يمكن دمج هذه الطرق في روتين النظافة الشخصية الصباحي اليومي للمساعدة في تحسين الطاقة وتقليل النعاس والرغبة الشديدة في تناول الكافيين وتحفيز إنتاج الكولاجين للمساعدة في تقليل الشيخوخة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تنظيف منزلك ومكان عملك بطريقة منظمة يعد أيضًا وسيلة لتجديد الطاقة. يمكنك البدء بالأشياء البسيطة مثل وضع نبات صغير في أصيص أو زجاجة من الزيت العطري.

بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك بناء نمط حياة صحي مع نظام غذائي معقول، وشرب كمية كافية من الماء، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، وممارسة نمط حياة نشط بدلاً من الجلوس على المكتب طوال اليوم.

على وجه الخصوص، من الضروري تعديل النظام الغذائي، وتطهير الجسم من "بقايا" تيت، والقضاء على الكحول، وتحسين وظيفة الأمعاء، والحد من الانتفاخ وعسر الهضم، مما يجعل الجسم أخف وزنا، ويساهم في النوم الجيد.

لا تنسَ أخذ فترات راحة معقولة بين ساعات العمل، وتناول الطعام في الوقت المحدد، والحصول على قسط كافٍ من النوم. فقط عندما تعتني بنفسك جيدًا يمكنك العمل بفعالية، كما يقول الدكتور تان.

ثوي كوينه