ماذا يجب أن أتناول لتجنب أمراض الأمعاء؟

والنتيجة هي مشاكل هضمية شائعة كالانتفاخ والإمساك والإسهال. ومن أكثر أسباب اضطرابات الهضم شيوعًا خلال العطلات الإفراط في تناول الطعام واختيار الأطعمة غير الصحية، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

تُسبب الوجبات الكبيرة ضغطًا هضميًا على الأمعاء، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة وربما الإصابة بالأمراض. إضافةً إلى ذلك، فإن اختيارات الطعام غير الصحية، كالأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، قد تُخل بتوازن بكتيريا الأمعاء، مما يُفاقم مشاكل الهضم.

للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال العطلات، من المهم تناول الطعام بانتظام واختيار أطعمة صحية. عند تناول الطعام، يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام في الوجبة الواحدة، بل تناوله باعتدال. عند الحاجة، بدلًا من تناول وجبة كبيرة واحدة، يُمكن تقسيم كمية الطعام إلى عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم.

من أهم عناصر النظام الغذائي الصحي شرب كمية كافية من الماء وتناول كميات وفيرة من الألياف. فشرب كمية كافية من الماء يُسهّل حركة الطعام في الجهاز الهضمي، بينما تُعزز الألياف حركة الأمعاء وتُحفّز نمو البكتيريا النافعة فيها.

بالإضافة إلى اختيار الأطعمة الصحية، من الضروري أيضًا الحد من تناول الكحول والأطعمة الغنية بالسكر. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية، من الضروري الانتباه إلى مكونات الطعام لتجنب تناول الأطعمة التي تسبب الحساسية وتُحفز الأمعاء دون علمهم. كما يُعد تناول مكملات البروبيوتيك وتقوية جهاز المناعة وسيلة جيدة لدعم صحة الأمعاء. بعد الوجبات، يُمكننا أيضًا احتساء بعض شاي الأعشاب المُساعد على الهضم، مثل شاي الزنجبيل أو البابونج أو الشمر.

بالإضافة إلى ذلك، ينصح الخبراء بالسيطرة على التوتر خلال العطلات. فالتوتر المفرط يؤثر سلبًا على الأمعاء، مسببًا آلامًا في المعدة وإمساكًا وإسهالًا. مع أن العطلات ممتعة، لا ينبغي إهمال ممارسة الرياضة. فالرياضة لا تُحسّن صحة الجهاز العضلي الهيكلي والقلب والأوعية الدموية فحسب، بل تُساعد أيضًا على تحسين وظائف الأمعاء، وفقًا لموقع Healthline.