خلال عطلة تيت الطويلة، يقضي الجميع وقتهم في التجمع مع العائلة والأصدقاء والاستمتاع وتناول الطعام. تحتوي أطباق تيت التقليدية في كثير من الأحيان على الكثير من السكر والملح. تؤثر المشروبات مثل الكحول والبيرة والمشروبات الغازية سلبًا على ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، فإن نمط الحياة المضطرب، والراحة غير المنتظمة، وقلة ممارسة الرياضة، والتوتر خلال هذه الفترة يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم.

يقدم الدكتور تران فو مينه ثو، رئيس قسم أمراض القلب 2، مركز أمراض القلب والأوعية الدموية، مستشفى تام آنه العام، مدينة هوشي منه، إرشادات حول كيفية السيطرة على ارتفاع ضغط الدم خلال عطلة تيت.

الحفاظ على تناول الطعام الصحي

كعكة تشونغ، كعكة تيت، لفائف لحم الخنزير، المربى، البصل المخلل، الكعك الحلو والحلوى... هي أطباق نموذجية خلال تيت الفيتنامي، ولكنها يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول، والأطعمة المحضرة بكمية كبيرة من الملح. يبلغ إجمالي تناول الملح الموصى به للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أقل من 1500 ملغ يوميًا (حوالي 3/4 ملعقة صغيرة من الملح). وينبغي إعطاء الأولوية للخضراوات الخضراء، والحبوب الكاملة، والأسماك الدهنية، والفواكه، والحليب قليل الدسم. يساعد إضافة البوتاسيوم من الموز والأفوكادو والبطيخ والبطاطا الحلوة واليقطين على تقليل تأثير الصوديوم على ضغط الدم وخفض مؤشرات ضغط الدم.

الحد من الكحول

شرب كميات كبيرة من الكحول يسبب ارتفاع ضغط الدم بشكل أكبر. لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن يشربوا الكحول. وإذا كانوا يشربون، فيجب عليهم استخدام كميات معتدلة فقط، أي ما يعادل 360 مل من البيرة أو 150 مل من النبيذ، أو 30 مل من المشروبات الروحية. شرب الماء والشاي الأخضر والعصير قليل السكر والحليب قليل الدسم أفضل لصحتك. ينبغي للأشخاص المعرضين لخطر ارتفاع ضغط الدم أن يحدوا من استهلاكهم للقهوة والمشروبات الغازية.

التحكم في التوتر

عندما يتعرض الجسم للتوتر، يفرز هرمونات تسبب ارتفاع ضغط الدم. إن الحفاظ على سعادة روحك وراحتها يساعد أيضًا على منع ارتفاع ضغط الدم. عندما تشعر بالتوتر، يجب عليك الجلوس، والراحة، والتنفس بعمق لتهدأ.

مراقبة ضغط الدم

يجب على الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو لديهم تاريخ من المرض أن يمتلكوا جهاز قياس ضغط الدم في المنزل لمراقبة صحتهم بسهولة.

تناول الدواء بانتظام

يجب على المرضى أن لا ينسوا تناول أدوية ضغط الدم حسب وصف الطبيب لهم خلال عطلة تيت. ويشير الدكتور ثو إلى أن أدوية البرد التي تحتوي على مزيلات الاحتقان، مثل أوكسي ميتازولين وفينيليفرين وسودوإيفيدرين، يمكن أن تزيد من ضغط الدم.

زيادة النشاط البدني

حافظ على النشاط البدني الصحي وساعد في التواصل بين الأشخاص في الأيام الأولى من العام الجديد. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أسبوعيًا أو 30 دقيقة يوميًا.

روثي