ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: الأطباء يتبادلون الملاحظات حول السباحة في الشتاء؛ هل من الأفضل الاستحمام في الصباح أم في الليل؟ ؛ توصيات التدفئة الآمنة في الطقس البارد...

اكتشف الفوائد غير المتوقعة للجري في الشتاء

توصلت دراسة حديثة أجراها علماء أمريكيون إلى أن ممارسة رياضة الركض في الشتاء لها فوائد عديدة.

يتجنب العديد من العدائين الجري في الطقس البارد، لكن الأبحاث أظهرت أن الجري في درجات الحرارة الباردة يمكن أن يكون بنفس الفعالية.

بالمقارنة مع الجري في الصيف، فإن الجري في الشتاء يمكن أن يساعد في حرق الدهون السيئة، وفقدان المزيد من الوزن، ويجعلك تشعر بتحسن بشكل عام.

يقول الدكتور جوشوا بلومجرين، أخصائي الطب الرياضي في جامعة راش (الولايات المتحدة الأمريكية): على الرغم من برودة الطقس، أشجع الجميع على مواصلة الجري في الهواء الطلق بأمان. التمارين الرياضية هي الدواء، حتى في فصل الشتاء.

إن الجري في الشتاء له فوائد عديدة منها:

يخلق ضغطًا حراريًا أقل. يؤدي الجري في الطقس البارد إلى تقليل الضغط الحراري على الجسم، مما قد يجعل الجري في الشتاء أسهل من الجري في الصيف. ترتبط درجة حرارة الجسم المرتفعة بالجهد المبذول والضغط على القلب والرئتين والتمثيل الغذائي.

تعزيز عملية التمثيل الغذائي. يساعد الجري في الطقس البارد الجسم على زيادة عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على الوزن الصحي.

تحسين المزاج. يحدث الاضطراب العاطفي الموسمي عندما يكون هناك قدر أقل من ضوء الشمس خلال النهار. يؤدي الجري في الشتاء إلى إفراز مواد كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة مثل السيروتونين والإندورفين. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 29 ديسمبر .

الأطباء يشاركون ملاحظاتهم حول السباحة في الشتاء

عند السباحة في الشتاء، يجب الاهتمام باختيار الملابس المناسبة مثل الملابس الحرارية، وتدفئة الجسم قبل السباحة، وعدم القفز في الماء فجأة...

قال الدكتور المتخصص هو ثانه ليتش، نائب رئيس قسم العناية المركزة الطارئة بمستشفى نام سايجون الدولي العام، إن السباحة هي رياضة مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار، مما يساعد على تحسين الصحة والروح. إن السباحة بانتظام تساعد على زيادة القوة وتحسين نوعية النوم وتحفيز الأفكار الإيجابية وتحسين الدورة الدموية وتوفير الأكسجين لأجزاء الجسم والحفاظ على وزن صحي.

ومع ذلك، عندما يتحول الطقس إلى بارد، فإن السباحة يمكن أن تشكل مخاطر محتملة بسبب الصدمة الحرارية، لذلك نحتاج إلى الاهتمام ببعض القضايا التالية لضمان سلامتنا عند السباحة في موسم البرد.

اختاري ملابس السباحة المناسبة . تعتبر بدلة السباحة الخيار الأمثل للحفاظ على دفء الجسم عند السباحة في الشتاء. بالإضافة إلى ذلك، نحتاج إلى إعداد القبعات، ونظارات السباحة...

قم بالإحماء جيدًا قبل السباحة. يعتبر الإحماء قبل السباحة مهمًا للغاية خاصة في الطقس البارد. تساعد عملية الإحماء على تدفئة الجسم، وإيقاظ العضلات، وتقليل خطر الإصابة بالتشنجات.

لا تقفز في الماء فجأة. لا تقفز في الماء فجأة أبدًا لأن الماء البارد يسبب صعوبة في التنفس وصدمة حرارية. وهذا أمر خطير للغاية ويمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 29 ديسمبر .

الأطباء يوضحون أخيرا: هل من الأفضل الاستحمام في الصباح أم في الليل؟

نشر الطبيب جيسون سينغ، المقيم في ولاية فرجينيا، مقطع فيديو على تيك توك هذا الأسبوع يناقش فيه ما إذا كان من الأفضل الاستحمام في الصباح أم في المساء.

يستحم معظم الناس كل يوم، لكن أفضل وقت في اليوم للاستحمام لا يزال موضع نقاش.

وفقا للدكتور سينغ، فإن الاستحمام في المساء يحسن نوعية النوم، ويزيل الملوثات، ويرطب البشرة الجافة .

وبشكل عام، هناك فوائد أكثر للاستحمام في المساء، كما يقول الدكتور سينغ في الفيديو الذي حصد أكثر من 688 ألف مشاهدة.

ويعتقد السيد سينغ أن الحمام الدافئ يعمل على إطلاق هرمون النوم الميلاتونين، الذي يخبر الجسم أنه الوقت المناسب للنوم. في الساعات التي تسبق النوم، يبرد الجسم بشكل طبيعي، مما يجعل النوم أسهل. إن الاستحمام بماء دافئ وتجفيف الجسم يحاكي أيضًا نفس العملية.

وجدت دراسة تحليلية أجريت عام 2019 لـ 17 دراسة أن الاستحمام في المساء بدرجة حرارة تتراوح بين 40 و 42.5 درجة مئوية سيساعدك على الحصول على جودة نوم أفضل.

يمكن أن يساعدك الاستحمام قبل النوم أيضًا على الشعور بالنظافة قبل الزحف تحت الأغطية.

يقول الدكتور سينغ إن الاستحمام في الليل يساعد على التخلص من أوساخ النهار، سواء كانت ملوثات بيئية أو عرق أو روائح كريهة. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!