فكيف يمكنك إيجاد التوازن الصحي؟ هل يجب أن أزن نفسي يوميًا أم مرة واحدة في الأسبوع؟ في المساء أم في الصباح؟ أحذية أم لا أحذية؟

كم مرة يجب أن أزن نفسي؟

وفقًا لموقع Media Feed، فإن الإجابة ليست بهذه البساطة كما تظن. تعتمد خطة فقدان الوزن الصحية بشكل كبير على عقليتك وأهدافك.

يجد بعض الأشخاص أن الوقوف على الميزان كل صباح يمنحهم دافعًا إضافيًا للالتزام بنظامهم الغذائي طوال اليوم. وفي الوقت نفسه، قد تكون الآثار السلبية للوزن اليومي بالنسبة للآخرين أكثر من فوائده.

عند محاولة إنقاص الوزن، لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع بشأن عدد المرات التي يجب أن تزن نفسك فيها، حيث يعتمد ذلك على أهدافك في إنقاص الوزن، وحالتك الصحية العقلية، وتوصيات طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية.

بغض النظر عن عدد المرات التي تزن فيها نفسك، فإن متابعة وزنك مفيدة عندما تريد التحكم في فقدان الوزن. يمكن أن يساعدك الوقوف على الميزان في تقييم ما إذا كنت بحاجة إلى إجراء تعديلات على نظامك الغذائي أو روتين التمارين الرياضية.

توصلت دراسة أجرتها جمعية القلب الأمريكية إلى أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم بانتظام يميلون إلى فقدان الوزن بشكل مطرد على مدار عام. وأظهرت دراسات أخرى أيضًا أن الوزن المنتظم يعد أداة مفيدة في التحكم في الوزن.

ومع ذلك، قد يكون من المحبط أيضًا أن تزن نفسك كل يوم، حيث يمكن أن يتقلب وزنك بسبب العديد من العوامل. في الواقع، يمكن أن يتغير وزن الشخص البالغ بمقدار 1-2 كجم في بضعة أيام.

عندما تزن نفسك يوميًا، تذكر أن الرقم الموجود على الميزان لا يعكس بدقة ما فعلته في اليوم السابق. يمكن أن يؤدي وزن الماء وعوامل أخرى إلى تقلبات في الوزن، مما يجعلك تبدو وكأنك تكتسب أو تفقد الوزن بطريقة غير واقعية.

ما هو أفضل وقت لوزن نفسك؟

بالإضافة إلى عدد المرات التي يجب أن تزن نفسك فيها، هناك أيضًا سؤال حول متى يكون أفضل أو أسوأ وقت لوزن نفسك.

يمكن أن يتقلب الوزن طوال اليوم بسبب العديد من العوامل، مثل ما إذا كنت قد تناولت للتو وجبة غنية بالبروتين أو قمت بممارسة الرياضة. من المهم التأكد من الاتساق عند الوزن.

عادةً ما يكون أسهل وقت للحفاظ على الاتساق هو الصباح، مباشرة بعد الاستيقاظ وقبل البدء في أنشطة اليوم.

على الرغم من أن وزن نفسك يعد طريقة بسيطة لتتبع فقدان الوزن، إلا أنه ليس الطريقة الوحيدة، ولا هو بالضرورة الطريقة الأكثر دقة، لقياس صحتك.

كما ذكرنا، يمكن أن يتقلب الوزن يوميًا أو أسبوعيًا بسبب العديد من العوامل، بما في ذلك التغيرات في تكوين الجسم. نظرًا لأن العضلات تحتوي على كتلة أكبر من الدهون، فإذا كنت تمارس الرياضة بانتظام - حتى لو كان ذلك عن طريق المشي أكثر - فمن المرجح أن تكتسب كتلة عضلية.

إن زيادة كتلة العضلات تعود بالنفع على صحتك بعدة طرق، بدءًا من تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك وحتى تحسين كثافة العظام.

يمكنك أيضًا متابعة فقدان وزنك وصحتك العامة عن طريق قياس ضغط الدم. يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، مما قد يؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. ويعتبر ضغط الدم أيضًا مؤشرًا مهمًا لصحتك العامة.

فقدان الوزن عن طريق تناول المزيد من النشويات بدلا من اللحوم؟

غالبًا ما يقوم الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن بتقليل الكربوهيدرات من نظامهم الغذائي واستبدالها باللحوم، ولكن تشير دراسة جديدة إلى أن تناول المزيد من الأطعمة النباتية بدلاً من ذلك قد يؤدي إلى فقدان الوزن أو الحفاظ عليه على المدى الطويل.