الأطباء يحددون الوقت "الذهبي" لزيادة الطول والعناية بصحة العظام

قال الدكتور نجوين فوي هين (مستشفى جامعة مدينة هو تشي منه للطب والصيدلة - الفرع الثالث) إن صحة العظام والمفاصل تلعب دورًا هامًا في جميع مراحل الحياة. اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي منذ الصغر سيساعدك على زيادة طولك، كما سيساعدك على تقليل شيخوخة عظامك والحفاظ على صحتها على المدى الطويل.

أفضل سن لنضج العظام

وفقا للدكتور هين، فإن العمر الأكثر ملاءمة لتطور العظام بشكل كامل هو أقل من 20-22 سنة.

تحديدًا، قبل سن ٢٠-٢٢ هي الفترة التي يكون فيها تكوين العظام في أوج نضجه. ويشهد نمو العظام في هذه المرحلة ذروتين: قبل سن عام واحد، وقبل سن ١٢-١٤ عامًا.

خلال أول عامين من العمر، ينمو الجسم بسرعة كبيرة، وتنمو العظام الكبيرة بشكل أطول. وخلال السنوات العشر إلى الاثنتي عشرة التالية، يظل معدل نمو العظام السنوي مرتفعًا نسبيًا، حيث يبلغ متوسطه حوالي 2.2% لدى الذكور و1.9% لدى الإناث. وبالتالي، يمكن للشخص الذي يقل عمره عن 14 عامًا اكتساب ما بين 130 و160 ملغ من كالسيوم العظام سنويًا في المتوسط.

من سن ٢٠ إلى ٢٥ عامًا، يبدأ نمو العظام بالتباطؤ. يبلغ معدل نمو العظام السنوي حوالي ٠٫٥-١٪ فقط. لدى النساء فوق سن ٢٠ عامًا، والرجال فوق سن ٢٢ عامًا، يكون غضروف المشاش متكلسًا، مما يُغلق نهايات العظام. لذلك، بدءًا من هذا العمر، لا يعود من الممكن زيادة الطول. وبحلول سن ٢٥ عامًا، يتوقف نمو الطول تمامًا.

لذلك، ينبغي على الأشخاص إيلاء اهتمام خاص لرعاية صحة العظام في هذه المرحلة لتحسين نمو الهيكل العظمي والحد من خطر الإصابة بأمراض العظام والمفاصل في سن الشيخوخة.

سر النمو الأمثل للعظام والصحة

ولتطوير وحماية العظام بشكل مثالي، يوصي الدكتور هين بأن يحافظ الجميع على نظام غذائي صحي، مع إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالمكونات التي تشارك في عملية تكوين العظام مثل الكالسيوم والفوسفور والبروتين وفيتامين د وفيتامين ك وفيتامين سي.

من المهم أيضًا تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم والزنك. فبينما يساعد المغنيسيوم على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط لتعزيز امتصاص الكالسيوم، يُعد الزنك معدنًا أساسيًا ضروريًا يُساعد على تعزيز تكوين خلايا بناء العظام ومنع هشاشتها.

بالإضافة إلى ذلك، لا يجب عليك إهمال الأطعمة الغنية بالدهون أوميغا 3، لأنها تساعد في مكافحة الالتهاب وفقدان العظام أثناء الشيخوخة.

بالإضافة إلى التغذية السليمة، أكد الدكتور هين على أهمية الحفاظ على نظام رياضي مناسب. كما ينبغي اختيار التمارين الرياضية المناسبة لتجنب الآثار السلبية أو مخاطرها على العظام.