المشي بعد الأكل له فوائد صحية عديدة. (المصدر: Adobe Stock)

تحسين الهضم

المشي بضع خطوات بعد تناول الطعام يساعد على الهضم ويحرك الأشياء. يقول خبير التغذية واللياقة البدنية، إيلين تومسون: "يساعد المشي على الهضم من خلال تعزيز حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي. كما يساعد على منع عسر الهضم والانتفاخ من خلال تحفيز عضلات الجهاز الهضمي".

تنظيم سكر الدم

من خلال المشي السريع لمدة 10 دقائق فقط، ستتمكن أيضًا من التحكم في مستويات السكر في الدم. وقد ثبت ذلك علميا.

أظهرت دراسة نشرت في مجلة Sports Medicine أن المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

يقول تومسون: "المشي بعد تناول الطعام يُساعد على خفض مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة امتصاص الجلوكوز في العضلات. وهذا مفيدٌ بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو داء السكري".

دعم إدارة الوزن

إن اتخاذ بضع خطوات إضافية كل يوم هو مفتاح فقدان الوزن والمحافظة عليه. توصلت دراسة نشرت في المجلة الدولية للطب العام إلى أن المشي مباشرة بعد تناول الطعام مفيد أكثر للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن مقارنة بالانتظار لمدة ساعة بعد تناول الطعام لاتخاذ هذه الخطوات.

يقول تومسون: "المشي القصير المنتظم، وخاصةً بعد الوجبات، يساعد على حرق السعرات الحرارية. ومع مرور الوقت، يُساعد هذا على التحكم بالوزن ومنع زيادة الوزن المرتبطة بقلة الحركة".

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

يمكن أن يؤدي تمرين القلب لمدة 10 دقائق إلى تعزيز صحة هذا العضو. لذا، اربط حذائك الرياضي وأظهر بعض الحب لقلبك.

قال تومسون: "المشي تمرينٌ للقلب والأوعية الدموية، يُحسّن الدورة الدموية ويُحسّن صحة القلب. بعد الوجبات، يُساعد على تنظيم ضغط الدم ويُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية".

يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني

"أثبت المشي بعد تناول الطعام أنه يُحسّن حساسية الأنسولين، مما يُقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. كما أنه يُساعد الجسم على استخدام الأنسولين بفعالية أكبر لتنظيم مستويات السكر في الدم"، أكد تومسون.

تحسين المزاج والصحة العامة

إذا كنت بحاجة إلى دفعة صغيرة من الطاقة، فإن ممارسة التمارين الرياضية سوف تساعد على تدفق الإندورفين.

يقول تومسون: "إن النشاط البدني، حتى لفترة قصيرة من الزمن، يفرز الإندورفين، وهو الهرمون الذي يجعلنا نشعر بالسعادة". "إن المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية وتحسين الصحة العقلية."

يساعد على النوم بشكل أفضل

ومن خلال ممارسة المزيد من التمارين الرياضية خلال النهار، يمكن تحسين النوم أيضًا. ويقول تومسون: "إن النشاط البدني المنتظم، بما في ذلك المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الوجبات، يمكن أن يساهم في تحسين جودة النوم". "يساعد على تنظيم الإيقاعات اليومية ويعزز النوم بشكل أفضل."

( بحسب ستار )