6 أشياء يجب على الأشخاص المصابين بالدوالي القيام بها للسيطرة على المرض

بالإضافة إلى العوامل الوراثية والعمر، هناك عوامل أخرى تزيد من خطر الإصابة بالدوالي، منها السمنة، والآثار الجانبية لبعض الأدوية، والجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، وغيرها. بالنسبة للمصابين بالدوالي، يمكن أن تساعد التعديلات المناسبة على نمط الحياة في السيطرة على المرض ومنع تطوره، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

لتقليل خطر الإصابة بالمرض ومنع تطور الدوالي، يمكن للمرضى تطبيق الطرق التالية:

نظام غذائي صحي

اتباع نظام غذائي غني بالألياف، ومنخفض الصوديوم، ومنخفض الدهون غير الصحية يُساعد في الحفاظ على صحة أوردتك. ينصح الخبراء بتناول كميات وفيرة من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة لتعزيز الصحة العامة. كما يُساعد هذا النظام الغذائي على تجنب زيادة الوزن والسمنة، وهما عاملان رئيسيان في ظهور الدوالي.

ممارسة الرياضة بانتظام

تُعد التمارين الرياضية من أكثر الطرق فعالية لتحسين الدورة الدموية وتقوية عضلات الساقين والحفاظ على وزن صحي. ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، 5 أيام أسبوعيًا، مع تمارين مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة، يمكن أن تساعد في الوقاية من دوالي الأوردة.

الحفاظ على وزن صحي

تُسبب زيادة الوزن ضغطًا إضافيًا على الأوردة، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة بالدوالي. لذلك، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى إنقاص وزنهم من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

ارتدي ملابس فضفاضة

تؤدي الملابس الضيقة إلى تقييد تدفق الدم وتساهم في ظهور الدوالي، لذلك ينصح الخبراء الأشخاص المعرضين لخطر كبير بارتداء ملابس فضفاضة لتجنب تضييق أرجلهم.

تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن

الجلوس أو الوقوف المتواصل لساعات طويلة، أو أيام عديدة، يُؤدي إلى تمدد الأوردة. للوقاية من دوالي الأوردة عند الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، يُنصح بتغيير وضعيات الجلوس بانتظام، والوقوف والمشي برفق كل 30 دقيقة.

ارفع قدميك

رفع الساقين يُحسّن الدورة الدموية ويُقلل التوتر. يُوصي الخبراء المصابين بالدوالي برفع ساقيهم فوق مستوى القلب لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا، عدة مرات يوميًا، وفقًا لموقع Healthline.