5 طرق للتعامل مع الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث

يُسبب انقطاع الطمث لدى النساء هبات ساخنة وتعرقًا ليليًا. تُسمى هذه الأعراض بالأعراض الحركية الوعائية، وهي مرتبطة بتمدد الأوعية الدموية، وتحدث لدى أكثر من 80% من النساء.

غالبًا ما تُنصح النساء بتناول مكملات الإستروجين وبعض مضادات الاكتئاب. كما توجد بعض العلاجات الطبيعية التي قد تُساعد في إدارة هذه الحالات.

تمارين القلب

يمكن أن تكون التمارين القلبية مفيدة أيضًا لمرحلة انقطاع الطمث من خلال تحسين الصحة العامة. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي مارسن الرياضة لمدة 16 أسبوعًا عانين من هبات ساخنة أقل من اللواتي لم يمارسنها.

يمكن أن يساعد التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، الذي يتناوب بين فترات من النشاط المكثف والخفيف، في مكافحة أعراض الاضطراب الحركي الوعائي. ويرجع ذلك إلى أن هذه التمارين تُدرّب الجسم على الاستجابة بشكل أسرع لتمدد الأوعية الدموية وتقلصها، مما يُساعد على تبريد الجسم بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، يرفع التدريب المتقطع عالي الكثافة درجة حرارة الجسم، مما يُساعد منطقة تحت المهاد (جزء من الدماغ) على الاستجابة بشكل أفضل للتغيرات المفاجئة والجذرية في درجة الحرارة.

اليوغا والتأمل

قد يُصعّب التعرق الليلي على النساء الحصول على نوم هانئ. يُمكن لليوغا أن تُساعد في ذلك. وجدت دراسة نُشرت في يونيو 2022 في مجلة التمريض وعلوم الصحة أن النساء اللواتي مارسن اليوغا لمدة 20 أسبوعًا حظين بنوم أفضل، وانخفض لديهن التوتر، وانخفضت لديهن أعراض الاكتئاب.

يساعد التأمل أيضًا على تقليل عدد الهبات الساخنة ليلًا، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Menopause . يمكن للتأمل أن يُساعد على تنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي للدخول في حالة من الاسترخاء.

رفع الأثقال

في دراسة أجريت عام 2019 ونشرت في المجلة الطبية Maturitas ، انخفضت الهبات الساخنة لدى النساء اللاتي مارسن تدريبات الأثقال وتمارين القوة ثلاث مرات في الأسبوع بنسبة 50 بالمائة تقريبًا بعد 15 أسبوعًا.

تناول المزيد من فول الصويا

يحتوي فول الصويا على الإيزوفلافون، وهو هرمون إستروجين نباتي. من بينها الديدزين، الذي تُحوّله بكتيريا الأمعاء إلى إيكول، والذي ثبت أنه يُخفّف من شدة الهبات الساخنة وتكرارها.

وجدت دراسة نُشرت عام ٢٠٢١ أن النساء اللواتي أضفن نصف كوب من فول الصويا المطبوخ إلى نظامهن الغذائي يوميًا لمدة ١٢ أسبوعًا انخفض لديهن الهبات الساخنة بنسبة ٧٩٪. وتوقفت معظمهن عن المعاناة من الهبات الساخنة المتوسطة إلى الشديدة.

استخدم Gastrodia elata

يمكن استخدام مستخلص عشبة غاستروديا إيلاتا، وهي عشبة تشبه في تركيبها هرمون الإستروجين. تساعد هذه العشبة على تقليل عدد وشدة الهبات الساخنة لدى النساء في سن اليأس. مع ذلك، يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدامها، نظرًا لآثارها الجانبية وتفاعلها مع أعشاب أخرى.

تشيلي (وفقًا لـ Everyday Health )