نظرًا لبرودة الطقس، يجب على الأشخاص عند الخروج ارتداء ملابس دافئة كافية، ويمكن استخدام الأوشحة أو القفازات أو القبعات الصوفية إذا لزم الأمر. وبالإضافة إلى ذلك، يتعين على المشاة أيضًا إحضار هاتف وزجاجة مياه، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة) الصحي.

إن المشي ليلاً في الطقس البارد يمكن أن يحقق الفوائد التالية:

تعزيز المناعة

البقاء داخل المنزل لفترة طويلة في فصل الشتاء يجعلنا أقل تعرضًا لأشعة الشمس، كما أن هواء المنزل غير جيد التهوية، ونصبح أقل نشاطًا وأحيانًا نشعر بالتوتر بسبب البقاء في المنزل لفترة طويلة. كل هذا يؤثر على المناعة.

وفي الوقت نفسه، فإن المشي له تأثير في تعزيز المناعة من خلال تحسين الدورة الدموية، وتقليل التوتر، وتحسين النوم وتحفيز إنشاء الخلايا المناعية في الجسم.

تحسين صحة القلب

يؤدي الطقس البارد إلى انقباض الأوعية الدموية، مما قد يؤدي بسهولة إلى زيادة ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب والضغط على القلب. وفي الوقت نفسه، يساعد المشي على زيادة الدورة الدموية، مما يساعد القلب على القيام بوظائفه بأفضل ما يمكن.

تعزيز صحة العظام والمفاصل

يمكن أن تؤدي درجات الحرارة الباردة وقلة ممارسة التمارين الرياضية في فصل الشتاء إلى تصلب المفاصل وتقليل مرونتها أثناء الحركة. تساعد التمارين الرياضية على منع هذه الحالة. ومع ذلك، فإن العديد من الأشخاص مشغولون للغاية ولا يملكون الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. في هذا الوقت، يعد الخيار الجيد هو قضاء ما لا يقل عن 10 إلى 20 دقيقة في المشي في المساء.

تحسين المزاج

تعتبر مشاعر الملل شائعة خلال أشهر الشتاء. والسبب هو أن ضوء الشمس يحفز الجسم على إفراز الناقل العصبي السيروتونين. يؤدي نقص السيروتونين إلى شعورنا بالحزن والاكتئاب. ويؤدي نقص ضوء الشمس في الشتاء أيضًا إلى إفراز الجسم لكمية أكبر من هرمون الميلاتونين المحفز للنوم، مما يؤدي إلى التعب ونقص الطاقة.

وفي الوقت نفسه، فإن المشي يساعد الجسم على إفراز المزيد من هرمونات الشعور بالسعادة والتي تسمى الإندورفين. هناك الكثير من الأدلة البحثية التي تثبت أن المشي المنتظم يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية، وفقًا لموقع Healthline .