على الرغم من أهمية اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، إلا أنه لا يكفي لإنقاص الوزن بشكل فعال ومستدام. نحن بحاجة إلى ممارسة الرياضة والحفاظ عليها بانتظام كعادة يومية، بحسب موقع Verywellfit (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

لتقليل الدهون في الجسم بشكل فعال، يحتاج الأشخاص إلى تطبيق الطرق التالية:

عدّل نظامك الغذائي

يعد تقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي أحد أكثر الطرق فعالية لتعزيز حرق الدهون. من خلال استهلاك سعرات حرارية أقل من احتياجاتك اليومية، يضطر جسمك إلى استخدام الدهون الزائدة للحصول على الطاقة، مما يساعدك على فقدان الدهون.

ينصح الخبراء، لتجنب الآثار السلبية على الصحة، الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم، بعدم تجاوز عجز السعرات الحرارية 500 سعرة حرارية يومياً. ينبغي أن يركز النظام الغذائي على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف. وتشمل هذه الأطعمة الدجاج، ولحم البقر، والأرز البني، والفواكه، والخضروات، والفاصوليا.

تمارين القلب

تعتبر تمارين القلب مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة أو القفز بالحبل طرق فعالة للغاية لحرق الدهون الزائدة. وليس هذا فحسب، بل تعمل هذه التمارين أيضًا على زيادة معدل ضربات القلب وقدرة الجسم على امتصاص الأكسجين، وبالتالي تحسين القدرة على حرق الدهون الزائدة.

يمكن ممارسة تمارين القلب بكثافة معتدلة لفترات طويلة من الزمن، مثل الركض لعدة أميال أو أكثر، أو بكثافة عالية لفترات أقصر من الزمن، مثل الركض السريع. يعتمد هذا على لياقتك البدنية وأهدافك الشخصية.

تمارين القوة

إن ميزة تمارين القوة، مثل رفع الأثقال أو تمارين السحب أو تمارين الشريط المقاوم، هي أنها لا تحرق الدهون فحسب، بل تحفز أيضًا نمو العضلات بشكل أكبر. كلما زادت كتلة العضلات لدى الشخص، أصبح من السهل عليه فقدان الدهون. ويرجع ذلك إلى أن الخلايا العضلية لديها قدرة أعلى بكثير على حرق السعرات الحرارية في حالة الراحة من الخلايا الدهنية.

تعديل بعض العادات

بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة، تلعب عادات معينة مثل شرب كمية كافية من الماء والحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا دورًا مهمًا في تحقيق أهدافك العامة في فقدان الدهون في الجسم. شرب كميات كبيرة من الماء يمكن أن يساعد على تقليل الجوع وزيادة الشعور بالشبع، مما يجعل الالتزام بنظامك الغذائي أسهل. إن الجسم الذي يحصل على ترطيب جيد سوف يعمل بشكل أكثر فعالية، كما أن قدرته على حرق الدهون مضمونة أيضًا في أفضل حالاتها.

الحصول على قسط كاف من النوم مهم أيضًا لأن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني. تساهم هذه الحالة في زيادة الوزن وصعوبة فقدان الوزن. الكمية المثالية للنوم للبالغين هي 7-8 ساعات في الليل، وفقًا لموقع Verywellfit .