ستوضح لك المقالة أدناه أوقات اليوم التي يمكنك فيها زيادة الوزن، بالإضافة إلى أسهل النصائح البسيطة للتحكم في وزنك بشكل فعال من خبراء التغذية الصينيين الرائدين.

مرتين في اليوم عندما يكون من السهل اكتساب الوزن

غالبًا ما يتعين على الأشخاص الذين يريدون التحكم في وزنهم القلق بشأن ما يجب تناوله في وجبة الإفطار، أو الأطعمة التي يجب دمجها في وجبة الغداء، أو عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها هذا الطبق. هذه الأفكار تجعلنا نشعر بالتعب عند تناول الطعام.

في الواقع، هناك في الـ 24 ساعة يوميًا مرتين عندما نكون أكثر عرضة لزيادة الوزن. إذا تمكنت من استغلال هاتين اللحظتين جيدًا، فسيصبح الحفاظ على شكل جسمك أسهل كثيرًا!

في مقابلة مع عدد أكتوبر 2024 من Health Times، قال الأستاذ المشارك، الدكتور لاي هيو دونج - رئيس قسم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي، المستشفى التابع الثاني لجامعة نانتشانغ (مقاطعة جيانغشي، الصين) إن الفترة من الساعة 10:00 إلى 11:00 ومن الساعة 16:00 إلى 17:00 هي الوقتان من اليوم عندما يكون من الأسهل اكتساب الوزن.

الوقت الذي يكون فيه اكتساب الوزن سهلاً لا يعني أن تناول الطعام في هذا الوقت سيجعلك سمينًا، بل لأن هذا هو الوقت الذي يكون فيه الجسم عرضة للشعور بالجوع. تناول الكثير من الطعام في هذا الوقت، أي قبل الغداء أو العشاء بساعة فقط، وتناول الطعام بسرعة كبيرة سوف يتسبب في أن كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم تتجاوز المستوى المسموح به، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

6 طرق تساعدك على التحكم في وزنك بشكل فعال

ويقول خبراء التغذية أيضًا أنه بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي علمي إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، هناك العديد من العادات البسيطة الأخرى في الحياة التي يمكن أن تساعدك على التحكم في وزنك بشكل فعال؛ المهم هو المثابرة.

1. تناول الطعام حتى الشبع بنسبة 80%

إن الوزن الزائد يأتي من تناول كمية إضافية قليلة كل يوم. إذا لم تغير من تمارينك الرياضية، أو تتناول قطعة إضافية من الأرز كل يوم، أو نصف كعكة في بعض الأحيان، أو حفنة صغيرة من المكسرات، وتراكمت هذه الأشياء، فخلال عام واحد فقط، يمكن أن يزيد وزنك بشكل كبير.

لذلك فإن تناول الطعام حتى تشعر بالشبع بنسبة 80% هو الطريقة الأنسب لتناول الطعام حتى تتمكن من تناول المزيد أو عدم تناوله. مع هذه الطريقة في الأكل، حتى لو لم تأكل أكثر، فلن تشعر بالجوع لمدة 3 - 4 ساعات، هذه هي الحالة المثالية.

2. امضغ جيدًا وابتلع ببطء

إن المضغ الجيد والبلع ببطء يساعد المعدة والدماغ على مزامنة الشعور بالشبع، وبالتالي التحكم في كمية السعرات الحرارية التي يدخل الجسم بشكل أكثر فعالية.

3. استخدم أطباق وأوعية صغيرة

إن استخدام الأطباق الصغيرة مفيد لأنه بعد الانتهاء من تناول الطعام، ستدرك أنك أنهيت وعاءً، وبالتالي تحد من الحاجة إلى تناول المزيد.

4. اشرب الحساء أولاً، ثم تناول الخضروات لاحقًا

عند تناول الطعام يجب شرب الحساء أولاً، ثم تناول الخضروات، ثم تناول اللحوم وأخيراً تناول الأرز. تساعدك هذه الطريقة على إضافة أطعمة منخفضة الطاقة وتخلق شعورًا بالشبع مسبقًا، وبالتالي الحد من الإفراط في تناول الطعام. ومع ذلك، يجب عليك تجنب قلي الحساء.

5. اشرب كمية كافية من الماء

يعتبر الماء عنصرا هاما يشارك في عملية التمثيل الغذائي في الجسم. شرب كمية كافية من الماء يومياً يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي بشكل أكثر فعالية. يجب عليك تكوين عادة شرب كمية كبيرة من الماء يومياً، ومن الأفضل التأكد من شرب 6 - 8 أكواب من الماء (ما يعادل 1500 مل - 2000 مل).

إذا كنت لا تحب شرب الماء العادي، يمكنك إضافة بضع شرائح من الليمون الطازج أو أوراق النعناع لإضافة نكهة إلى الماء. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا شرب الشاي أو الحليب، فهو مفيد لصحتك ويساعد على تغذية جسمك.

6. امشي مع ظهرك مستقيمًا وبطنك مشدودًا إلى الداخل.

قد يبدو الجلوس على كرسي المكتب أو الاستلقاء على الأريكة لفترة طويلة مريحًا، لكنه يتسبب في تراكم المزيد والمزيد من الدهون في البطن. لذلك، عليك الحفاظ على وضعية الظهر والبطن مستقيمة كل يوم. عندما تمشي، عليك أن ترفع رأسك عالياً وتنفخ صدرك لمساعدتك على الحصول على شكل أفضل.